4 PILARES DEL
ACONDICIONAMIENTO
1. FLEXIBILIDAD Y
ESTABILIDAD
2. EJERCICIO DE
RESISTENCIA (AEROBICOS)
3. EJERICIO PARA
AUMENTAR FUERZA (GIMNASIO)
4. EQUILIBRIO
MOVIMIENTOS BASICOS DEL
CUERPO HUMANO
1.ABDUCCIÓN
2.2.
3.FLEXIÓN
4. EXTENSIÓN
5. CIRCUNDUCCIÖN
LA
Es el estiramiento que realizamos antes y después de practicar danzas o ejercicio para relajar los músculos
.
4 TIPOS BÁSICOS DE
1. ACTIVA: REALIZAMOS LA ELONGACIÓN NOSOTROS MISMOS
2. PASIVA: REALIZAMOS ELONGACIÓN CON UNA MAQUINA U OTRA PERSONA
3. ESTATICA: REALIZAMOS ELONGACION DE 20 A 30 SEGUNDOS POR CADA GRUPO
MUSCULAR
4. DINAMICA: REALIZAMOS ELONGACION DE FORMA PROGRESIVA
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad del músculo para
llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene
dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que
se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento,
si no que lo posibilita.
Dependiendo
del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con
un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de
sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para
favorecer el estiramiento muscular.
CALENTAMIENTO
El calentamiento físico
es una parte fundamental en toda rutina de entrenamiento y
su realización
adecuada le brindará
un máximo rendimiento y menor riesgo de lesiones.
RESPIRACIÓN EN LA DANZA
La respiración es un proceso involuntario y
automático, en que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan los
gases de desecho con el aire espirado.
Unos hábitos correctos de respiración son muy
importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro
cerebro.
El objetivo de las técnicas de respiración es
facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que
pueda ser mantenido durante nuestra actividad física.
El ritmo actual de vida favorece la respiración
incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las técnicas de respiración es
facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que
pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios
sobre la respiración.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Para realizar estos ejercicios realice la
preparación que ya conoce del módulo anterior, pudiendose realizar sentado o
tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento
de la respiración.
Ejercicio 1:Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona
dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se
debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio
debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero
no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una
técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado
a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin
embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media.
Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del
vientre.
Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y
costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una
inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior
debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último
el pecho.
Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben
realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios
de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración
debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la
inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen,
estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero
se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralización
Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir
utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie,
caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes
situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente
alrededor, solar, etc.
LESIONES EN LA PRÁCTICA DANZARIA
Lesiones
frecuentes en la danza
Introducción
El ballet es una actividad física combinada. A la suma de
movimientos musculares y palancas articulares se le agrega la plasticidad para
realizarlas, la estética y todo el talento que poseen los ejecutantes de dicho
movimientos. Pero, además, todo esto debe estar encuadrado dentro de una
coreografía estricta y al compás de una línea musical inalterable. Se está en
presencia entonces, de vigorosos deportistas sometidos a una melodía que les
marca el ritmo de su gasto de energías.
Cuando los niños se inician en la danza lo hacen pensando en
cumplir una máxima performance, aquella a la que solo llegan algunos pocos. Uno
de los logros esenciales de la máxima performance es aprender a mantenerse
sanos. Por ello hay que extremar los cuidados del físico, que es el instrumento
que da la satisfacción de lograr el tan preciado momento de triunfar.
Cualquiera que intente lograr un máximo nivel de rendimiento camina al borde de
la lesión, la habilidad está en permanecer del lado sano del límite. Alcanzar
el máximo nivel significa explorar áreas desacostumbradas. Todo lo desconocido
contiene riesgos y solamente si se asume ese riesgo puede aumentar el
rendimiento. La postura razonable a tomar es que
"No quiero lesionarme, pero estoy preparado para ello si
tiene que suceder, ese es el riesgo profesional".
"Por otra parte comprender que la lesión resultará dolorosa y perjudicará mi performance,
de modo que haré todo lo razonable que esté a mi alcance para evitarlo".
"Por otra parte comprender que la lesión resultará dolorosa y perjudicará mi performance,
de modo que haré todo lo razonable que esté a mi alcance para evitarlo".
Lamentablemente el ballet es un arte muy competitivo y el espíritu
de sobresalir lleva a veces a sacrificar posibilidades futuras de alcanzar
performances distinguidas. Por ejemplo, no tendrá que existir ningún motivo
para arriesgarse a lesiones, durante un ensayo, empero es allí donde ocurren la
mayoría de las lesiones.
Si a un bailarín se le indica una tarea ajustada a una
coreografía, la tendencia natural es repetirla hasta que no pueda más. Esto es
un error. Primero que está desafiando sus propios limites, después
probablemente está convencido que es la última y más dificultosa repetición la
que le deparará mayor beneficio. Pero por la minúscula ganancia que pueda
obtener de esa última repetición, estará arriesgando todo lo obtenido en su
condicionamiento anterior.
También existe el bailarín ocasional, aquel que solo toma clases
esporádicamente. Este tiene habitualmente el ardiente espíritu atlético pero
carece de la preparación del cuerpo que soportará los estrés y exigencias como
lo hace aquél que integra un elenco entrenado. La esencia de su espíritu
amateur es una invitación a las lesiones traumáticas. Éstas pueden no ocurrir
si se es prudente, y la esencia de la prudencia es fijarse el grado de
actividad que esté dentro de la capacidad de uno mismo.
Otra de las indicaciones es que después de una temporada de varias presentaciones y de un intervalo de descanso, se comience con un programa de desarrollo físico al 80 % de su capacidad, no importa a qué ritmo estuvieron bailando cuando terminó la última temporada. Cuando se encuentra fuera de forma no es tan importante qué ejercicios ejecutan ni el modo como los realizan, mientras pongan en tensión sus músculos y estimulen a las fibras cardiacas. Cuando se encuentren en forma, si la actividad que tienen asignada les exige mucho, dediquen por lo menos cuatro semanas a trabajos de resistencia, como puede ser tomar clases, combinadas con trabajos aeróbicos, almohadillando de esta forma los metatarsos.
Otra de las indicaciones es que después de una temporada de varias presentaciones y de un intervalo de descanso, se comience con un programa de desarrollo físico al 80 % de su capacidad, no importa a qué ritmo estuvieron bailando cuando terminó la última temporada. Cuando se encuentra fuera de forma no es tan importante qué ejercicios ejecutan ni el modo como los realizan, mientras pongan en tensión sus músculos y estimulen a las fibras cardiacas. Cuando se encuentren en forma, si la actividad que tienen asignada les exige mucho, dediquen por lo menos cuatro semanas a trabajos de resistencia, como puede ser tomar clases, combinadas con trabajos aeróbicos, almohadillando de esta forma los metatarsos.
Cuando se toma clase con maestros que trabajan con otro estilo y
con otra metodología al que se estaba acostumbrado, se está poniendo una nueva
exigencia a los músculos, articulaciones y ligamentos. Los mismos tienen que
volver a ser desarrollados progresivamente en el nuevo estilo.
Aprender a distinguir el cansancio de la fatiga es muy importante. El cansancio es aburrimiento y nada más. Proviene de la depresión producida cuando el trabajo es intenso y ya no se traduce en progresos marcados o no consigue hacerlo sobresalir del resto de sus colegas. En cambio, la fatiga viene acompañada de contracturas musculares como consecuencia de un depósito de ácido láctico en las fibras que componen el músculo, que luego se traducirán en dolor. Este es el punto final de la suma de esfuerzos intensos. Una vez familiarizado con él, usted le dará la bienvenida por que lo reconoce como el signo que le indica que esta desempeñándose cerca del límite de la lesión.
Cualquier incapacidad preexistente o frecuente puede ser indicación de una anormalidad u otro problema que debe ser examinado por un médico especialista. Muchas lesiones pueden ser evitadas o minimizadas si se está bien informado y se aplica el buen sentido. Es imposible, desde ya, evitar saltos, detenciones bruscas, distensiones musculares importantes y aun seguir bailando bien, pero para evitar lesiones hay que adoptar precauciones sensatas, bailando todo lo bien que se pueda, dentro de los límites impuestos por el estado físico.
Aprender a distinguir el cansancio de la fatiga es muy importante. El cansancio es aburrimiento y nada más. Proviene de la depresión producida cuando el trabajo es intenso y ya no se traduce en progresos marcados o no consigue hacerlo sobresalir del resto de sus colegas. En cambio, la fatiga viene acompañada de contracturas musculares como consecuencia de un depósito de ácido láctico en las fibras que componen el músculo, que luego se traducirán en dolor. Este es el punto final de la suma de esfuerzos intensos. Una vez familiarizado con él, usted le dará la bienvenida por que lo reconoce como el signo que le indica que esta desempeñándose cerca del límite de la lesión.
Cualquier incapacidad preexistente o frecuente puede ser indicación de una anormalidad u otro problema que debe ser examinado por un médico especialista. Muchas lesiones pueden ser evitadas o minimizadas si se está bien informado y se aplica el buen sentido. Es imposible, desde ya, evitar saltos, detenciones bruscas, distensiones musculares importantes y aun seguir bailando bien, pero para evitar lesiones hay que adoptar precauciones sensatas, bailando todo lo bien que se pueda, dentro de los límites impuestos por el estado físico.
Recordar que el descanso prolongado debido a lesiones, significa
una pérdida de aptitud y un largo periodo de reacondicionamiento, cosa que en
el bailarín, es una ventaja que "no se puede dar".
Esguince
Distensión de los ligamentos de una articulación; a menudo con
rotura de los tejidos pero sin luxación (dislocación). Los esguinces se
producen con más frecuencia en el tobillo, rodilla, y muñeca y se caracterizan
por dolor, inflamación y dificultad para movilizar la articulación afectada.
En los esguinces leves de tobillo los ligamentos sólo se
distienden o sufren un ligero desgarro, en casos más graves pueden romperse.
Es la consecuencia de una acción indirecta que sufre el pie y éste
la trasmite a la articulación del tobillo. Generalmente se produce cuando se
realizan ejercicios de flexoextensión del pie en saltos, cuando la musculatura
responsable de los movimientos no fue lo suficientemente precalentada. También
ocurre al final de una tarea muy exigente por fatiga de esos mismos músculos o
intoxicación con ácido láctico. Cuando ocurre el esguince, "el pie no se
siente". Esto es una forma de calambre por espasmo traumático de las
arterias que aportan oxígeno a los tejidos y de las venas que eliminan sus
toxinas o ácido láctico.
Todo ello en tobillos anatómicamente normales, pero también
engrosa la estadística el esguince producido por defectos posturales o pies
valgos , cuando necesitan saltar y caer con los pies en la máxima rotación
externa y no logran superar la tendencia a la pronación del antepié.
El trabajo a la punta o media punta debe ser realizado luego de
una buena preparación previa de todos los elementos constitutivos del pie, pues
si no ocasionará esguinces por mala práctica o defectos de técnica.
Ciatalgia
Es la irritación del nervio ciático formado éste por la reunión de
las ramas anteriores de los dos últimos nervios lumbares y de los tres primeros
sacros.
Debemos diferenciar la ciatalgia pura de la lumbalgia; generalmente el mecanismo de acción es el mismo en ambas patologías. En el ballet fueron divididas en dos grupos:
Debemos diferenciar la ciatalgia pura de la lumbalgia; generalmente el mecanismo de acción es el mismo en ambas patologías. En el ballet fueron divididas en dos grupos:
Ciatalgia por mala técnica . Se producen cuando el bailarín no
coloca bien su brazo para sostener a su parteneire o cuando ésta no coloca su
cuerpo correctamente para evitar la lesión de su compañero.
Se observa dolor lumbar de tal forma que el paciente se acuesta y flexiona sus muslos sobre la pelvis, en típica posición fetal para evitarlo.
Se observa dolor lumbar de tal forma que el paciente se acuesta y flexiona sus muslos sobre la pelvis, en típica posición fetal para evitarlo.
Ciatalgias por sobrecarga. Debidas a los microtraumatismos que se
producen en la suma de saltos y caídas, especialmente sobre los pies en
rotación externa y con las rodillas en hiperextensión.
Esta ciatalgia se origina por la suma de impactos que reciben en cada caída, las vértebras 4ta. y 5ta.lumbar, comprimiendo el disco que existe entre ellas. Esta suma de microtraumatismos, así llamados por no ser intensos, en la sumatoria durante la vida de un bailarín, que producen los trastornos degenerativos discales de la columna lumbosacra. Hay que recordar que el disco es de tejido cartilaginoso y consta de un núcleo pulposo muy deformable, y de un anillo fibroso muy elástico, siendo éste el que soporta más los choques y tensiones que sufre la región.
El impacto que reciben ambos miembros inferiores durante mucho tiempo comienza a degenerar el núcleo pulposo y la parte posterior del anillo fibroso. Al progresar la lesión, el material discal se hernia hacia atrás en el conducto raquídeo comprimiendo las fibras nerviosas provocando inflamación y dolor intenso.
La ciatalgia es unilateral (un solo lado), con dolor en la cara posterior del muslo, cara anterior de la pierna y dorso del pie. Es por ello que el bailarín pierde fuerza en el salto y en la caída, su metatarso no lo contiene y refiere sensación de pérdida del equilibrio.
Esta ciatalgia se origina por la suma de impactos que reciben en cada caída, las vértebras 4ta. y 5ta.lumbar, comprimiendo el disco que existe entre ellas. Esta suma de microtraumatismos, así llamados por no ser intensos, en la sumatoria durante la vida de un bailarín, que producen los trastornos degenerativos discales de la columna lumbosacra. Hay que recordar que el disco es de tejido cartilaginoso y consta de un núcleo pulposo muy deformable, y de un anillo fibroso muy elástico, siendo éste el que soporta más los choques y tensiones que sufre la región.
El impacto que reciben ambos miembros inferiores durante mucho tiempo comienza a degenerar el núcleo pulposo y la parte posterior del anillo fibroso. Al progresar la lesión, el material discal se hernia hacia atrás en el conducto raquídeo comprimiendo las fibras nerviosas provocando inflamación y dolor intenso.
La ciatalgia es unilateral (un solo lado), con dolor en la cara posterior del muslo, cara anterior de la pierna y dorso del pie. Es por ello que el bailarín pierde fuerza en el salto y en la caída, su metatarso no lo contiene y refiere sensación de pérdida del equilibrio.
columna normal
Estadios de una hernia de disco
Pie
egipcio
pie griego
pie cuadrado
Es un dolor a nivel del metatarso que puede ser difuso o
puntiforme con sensación quemante y que aumenta al caminar sobre un terreno
desnivelado en la vida diaria. Específicamente durante la danza se agudiza en
la caída; luego de un salto apoyando sobre el metatarso. Las cabezas de los
metatarsianos forman una concavidad que mira al piso; ese es el arco del pie.
Esta concavidad es como consecuencia de que el apoyo correcto de un pie es un
trípode constituido por el apoyo del primer metatarsiano, del quinto y del
calcáneo.
Por lo tanto las cabezas del 2do, 3ro, y 4to metatarsianos no apoyan, y determinan esa concavidad. Existen tres tipos de pie de acuerdo con la disposición de los metatarsianos:
Por lo tanto las cabezas del 2do, 3ro, y 4to metatarsianos no apoyan, y determinan esa concavidad. Existen tres tipos de pie de acuerdo con la disposición de los metatarsianos:
Pie egipcio, primer metatarsiano más largo que el segundo. En el
pie egipcio, al predominar la longitud del primer matatarsiano puede ocasionar
un aumento de presión en el apoyo ánterointerno del pie, lo cual hace que el
peso del cuerpo caiga más sobre los huesos sesamoideos con la sesamoiditis
simple correspondiente al exceso de apoyo.
Pie griego, segundo metatarsiano más largo que el primero. El pie griego con el segundo metatarsiano más largo que el primero, ocasiona el pie plano transverso con metatarsalgia de apoyo, hiperqueratosis plantar (callosidad dolorosa.) y segundo dedo en garra (o dedo "martillo"), por chocar con la puntera de los calzados.
Pie cuadrado, primer metatarsiano igual al segundo. En el pie cuadrado, con los primeros y segundos metatarsianos nivelados, están dadas las condiciones para un apoyo armónico e indoloro.
Pie griego, segundo metatarsiano más largo que el primero. El pie griego con el segundo metatarsiano más largo que el primero, ocasiona el pie plano transverso con metatarsalgia de apoyo, hiperqueratosis plantar (callosidad dolorosa.) y segundo dedo en garra (o dedo "martillo"), por chocar con la puntera de los calzados.
Pie cuadrado, primer metatarsiano igual al segundo. En el pie cuadrado, con los primeros y segundos metatarsianos nivelados, están dadas las condiciones para un apoyo armónico e indoloro.
Cervico-braquial
Irritación o inflamación del plexo braquial (plexo: del latín
plexus , tejido, entrelazado).
El plexo braquial es una red de nervios que va desde la columna espinal en el cuello hasta los dedos de la mano. La forma más leve de esta lesión es cuando se han estirado los nervios. Cuando se rasgan (rompen) o se sacan los nervios de su "enchufe espinal" (avulsión), la intervención quirúrgica puede ser la única esperanza de recuperar la función del brazo.
El plexo braquial es una red de nervios que va desde la columna espinal en el cuello hasta los dedos de la mano. La forma más leve de esta lesión es cuando se han estirado los nervios. Cuando se rasgan (rompen) o se sacan los nervios de su "enchufe espinal" (avulsión), la intervención quirúrgica puede ser la única esperanza de recuperar la función del brazo.
La columna cervical compuesta por 7 vértebras, tiene en su primera
vértebra el apoyo del cráneo. De característica muy flexible, es débil, pues
los elementos óseos que la componen no tienen solidez ni reparo muscular. De
allí que las pueden afectar movimientos bruscos en flexoextensión del cuello.
El bailarín, al levantar a su parteneire con los brazos en extensión, sus
músculos trapecios del cuello están soportando una carga importante.
Si por error de técnica o desequilibrio entre el bailarín y su
parteneire, el bailarín realiza un movimiento del cuello desarticulado, es
decir contrae algunos músculos y relaja otros, se produce el esguince
intervertebral que va desde el simple dolor articular hasta la tortícolis
cervical por espasmo de la musculatura lesionada.
Luego si alguna estructura ligamentosa, en especial el ligamento vertebral posterior que está en contacto con la médula, sufriera una distensión tal, que de inmediato pinza la raíz nerviosa correspondiente, queda decretada la cérvico-braquialgia.
Luego si alguna estructura ligamentosa, en especial el ligamento vertebral posterior que está en contacto con la médula, sufriera una distensión tal, que de inmediato pinza la raíz nerviosa correspondiente, queda decretada la cérvico-braquialgia.
La sintomatología en estos casos es una sensación de electricidad
en uno o ambos miembros superiores, dolor y limitación de movimientos.
Plexo braquial con sus filetes
nerviosos motores radial
mediano y cubital
Bursitis
Es la inflamación de la bolsa serosa. En el caso de la rodilla,
existen a su alrededor o en sus inmediaciones cierto número de bolsas serosas.
Todas cumplen la función de evitar la fricción entre los tendones y su
inserción ósea, en cada movimiento que produce la rodilla en la flexoextensión
y rotación. O bien actúan como muelle en traumatismos directos de la rodilla.
Las dos más frecuentes en el ballet, son la bursistis prerotuliana y la
bursitis de la pata de ganso.
Bursitis por fricción . Esto ocurre como consecuencia de la suma
de movimientos en la flexoextensión de la rodilla, en coreografías que así lo
exigen, por ejemplo, en los bailes rusos gif.
Se debe a que la bursa está presente en medio del tendón rotuliano
y el tejido celular subcutáneo.
Si bien aquí no existen traumatismos directos, la fricción,
especialmente en la máxima flexión de rodilla, irrita la bursa desencadenando
una bursitis por fricción, que no alcanza, en tamaño, a ser como las
tumefacciones de la anterior, pero, igualmente, en la palpación despierta
dolor.
Bursitis de la pata de ganso. El mismo mecanismo de acción de los
descriptos ocurre en la bursitis de la pata de ganso, cuya bolsa se ubica entre
la cara interna de la tibia y los tres tendones reunidos de los músculos
sartorio, semitendinoso y recto interno, que forman la pata de ganso.
Bursitis prerotuliana. Bursitis traumática . La bursitis
traumática se produce por microtraumatismos de la rodilla, o sea, por suma de
pequeños traumatismos durante bailes cuya coreografía exige en repetidas
ocasiones golpear las rodillas contra el piso (knee slide). Al cabo de un
tiempo aparece debajo de la piel y sobre la rótula de la rodilla afectada, una
tumefacción dolorosa que no le permite volver a golpearse. Por lo general, hay
rubor y calor en la zona, la piel parece más lisa y brillante.
Bursitis en el tendón de aquiles
Bursitis en el "dedo en garra"
Síndrome meniscal
A los meniscos se les atribuye una función de almohadilla tibial
que evita la fricción con el fémur. Es decir, estos amortiguadores
cartilaginosos son un relleno articular que compensa la gran incongruencia en
las superficies articulares del fémur y la tibia. Dada su ubicación, los
meniscos impiden el pellizcamiento de la cápsula y la sinovial durante los
movimientos de la flexoextensión. No cabe duda de que los meniscos contribuyen
a estabilizar la rodilla en todos los planos.
Los meniscos soportan importantes fuerzas de sustentación o carga
durante la bipedestación.
En un estudio realizado, se observó que cuando se aplican cargas de hasta 150 kg ., el menisco externo parece soportar la mayor parte de la carga en ese lado de la articulación, mientras que en el lado interno la carga es compartida más o menos en partes iguales por el menisco interno y el resto de la superficie articular.
En un estudio realizado, se observó que cuando se aplican cargas de hasta 150 kg ., el menisco externo parece soportar la mayor parte de la carga en ese lado de la articulación, mientras que en el lado interno la carga es compartida más o menos en partes iguales por el menisco interno y el resto de la superficie articular.
Sin embargo, a pesar de lo que padece el menisco externo, se
lesiona con una frecuencia mucho menor que el interno.
El externo tiene menos diámetro, es más grueso en la periferia y su cuerpo es más móvil, por lo que al no estar fijo al ligamento lateral externo, una lesión como esta no acarrea una lesión meniscal como sucede con el compartimiento interno, donde la lesión del ligamento interno corresponde a la lesión del menisco interno en la generalidad de los casos.
Por detrás, el menisco externo está unido al músculo poplíteo que es un segmento muscular corto, ancho y dispuesto oblicuamente desde el cono posterior del menisco hacia la cara pósterointerna del extremo proximal a la tibia. Este músculo poplíteo ejerce una potente acción rotadora de la rodilla hacia adentro.
También una musculatura insuficiente especialmente del cuádriceps; generaría una lesión meniscal, junto a trastornos de los ligamentos de la rodilla.
El externo tiene menos diámetro, es más grueso en la periferia y su cuerpo es más móvil, por lo que al no estar fijo al ligamento lateral externo, una lesión como esta no acarrea una lesión meniscal como sucede con el compartimiento interno, donde la lesión del ligamento interno corresponde a la lesión del menisco interno en la generalidad de los casos.
Por detrás, el menisco externo está unido al músculo poplíteo que es un segmento muscular corto, ancho y dispuesto oblicuamente desde el cono posterior del menisco hacia la cara pósterointerna del extremo proximal a la tibia. Este músculo poplíteo ejerce una potente acción rotadora de la rodilla hacia adentro.
También una musculatura insuficiente especialmente del cuádriceps; generaría una lesión meniscal, junto a trastornos de los ligamentos de la rodilla.
Desgarro de la aponeurosis plantar
La aponeurosis plantar, como todas las aponeurosis o facias, son
un conjunto de membranas fibrosas que envuelven a los músculos y cuya misión
consiste en oponerse a su desplazamiento lateral siempre que se contraen.
Tienen la forma de membranas blanquecinas que adquieren algunas veces un aspecto nacarado.
La aponeurosis plantar es poco flexible y adquiere un grosor importante en el bailarín debido a la movilidad que éste le exige a la musculatura de la planta y a la fricción que soporta.
Por lo tanto, la aponeurosis plantar tiene un grosor y una fuerza proporcional a la fuerza y a la resistencia de los músculos que envuelven.
La planta del pie ofrece dos aponeurosis, una superficial y una profunda.
Tienen la forma de membranas blanquecinas que adquieren algunas veces un aspecto nacarado.
La aponeurosis plantar es poco flexible y adquiere un grosor importante en el bailarín debido a la movilidad que éste le exige a la musculatura de la planta y a la fricción que soporta.
Por lo tanto, la aponeurosis plantar tiene un grosor y una fuerza proporcional a la fuerza y a la resistencia de los músculos que envuelven.
La planta del pie ofrece dos aponeurosis, una superficial y una profunda.
Para el ballet la aponeurosis superficial es la más importante y,
de acuerdo con su constitución, su parte media es la más laboriosa, pues adopta
una forma triangular gruesa y muy resistente cuyo vértice es el calcáneo y cuya
base está en relación con los dedos. Con el correr de los años en el trabajo de
la danza, este triángulo aponeurótico alcanzará la forma de un ligamento
resistente, nacarado, que por detrás de las cabezas de los metatarsianos se dividen
en 5 cintas divergentes, una para cada dedo.
Es precisamente en el metatarso donde se originan frecuentemente
los desgarros aponeuróticos. Generalmente el bailarín siente durante varios
días unas molestias dolorosas al despegar su talón del piso e intentar ir a la
media punta. Luego, con el transcurso de los días se produce el desgarro, si
antes no hubiera iniciado un tratamiento médico. En el momento del desgarro el
paciente suele escuchar un chasquido por la lesión de la cuerda tensora,
inclusive si lo pueden escuchar los compañeros que están cerca de él. Al revés
de otras lesiones similares, el desgarro tendinoso suele terminar con aquel
dolor pertinaz que molestaba durante el ejercicio, pues las fibras
aponeuróticas tensas y dolorosas se han liberado como se haría en el acto
quirúrgico, solamente que esto se obtuvo por vía natural. Puede aparecer un
hematoma plantar sin importancia para el desplazamiento cotidiano y con
fisioterapia más pocos días de tratamiento, el bailarín vuelve al trabajo sin
secuelas.
Sesamoiditis
Los sesamoideos son unos huesitos cortos, redondos, pequeños, que
se desarrollan junto a determinadas articulaciones del pie.
Su nombre deriva del griego "semillas del sésamo", con las cuales se los había comparado pero, sin embargo, es de advertir que esta comparación está muy poco justificada porque los huesitos en cuestión, tienen muy remota semejanza con las semillas del sésamo.
Existen sesamoideos periarticulares y sesamoideos intratendinosos. Los sesamoideos que nos ocupan, son los metatarsofalángicos del dedo gordo o hallux, periarticulares constantes, en número de dos, uno interno y otro externo. Ambos viven en el espesor de dicha articulación fibrocartilaginosa del dedo gordo, y labran en la cabeza del primer metatarsiano dos surcos de dirección ánteroposterior. Cada uno de estos surcos reviste la forma de una pequeña polea por la cual se desliza el sesamoideo correspondiente, cada vez que el bailarín va a la media punta o a la punta.
La sesamoiditis es otro típico caso de suma de microtraumatismos, por la continua fricción que soportan en cada flexoextensión del dedo con respecto al primer metatarsiano, más la fricción que reciben por el piso que desencadena dicha patología.
Otra causa de sesamoiditis son las producidas por fracturas de uno de ellos, debido a la suma de caídas en media punta.
Su nombre deriva del griego "semillas del sésamo", con las cuales se los había comparado pero, sin embargo, es de advertir que esta comparación está muy poco justificada porque los huesitos en cuestión, tienen muy remota semejanza con las semillas del sésamo.
Existen sesamoideos periarticulares y sesamoideos intratendinosos. Los sesamoideos que nos ocupan, son los metatarsofalángicos del dedo gordo o hallux, periarticulares constantes, en número de dos, uno interno y otro externo. Ambos viven en el espesor de dicha articulación fibrocartilaginosa del dedo gordo, y labran en la cabeza del primer metatarsiano dos surcos de dirección ánteroposterior. Cada uno de estos surcos reviste la forma de una pequeña polea por la cual se desliza el sesamoideo correspondiente, cada vez que el bailarín va a la media punta o a la punta.
La sesamoiditis es otro típico caso de suma de microtraumatismos, por la continua fricción que soportan en cada flexoextensión del dedo con respecto al primer metatarsiano, más la fricción que reciben por el piso que desencadena dicha patología.
Otra causa de sesamoiditis son las producidas por fracturas de uno de ellos, debido a la suma de caídas en media punta.
Tendinitis de Aquiles
En danza son muchas las posiciones en las que se coloca el pie en
rotación externa sin levantar el talón y carga su fuerza en el Aquiles. Esto
provoca microtraumatismos, y la suma de éstos desencadenan las tendinitis. Es
una afección repetitiva y temida pues frecuentemente es la antesala de la ruptura
del tendón ; cada episodio de dolor son miofribillas que se rompen, por lo cual
la suma de episodios lleva a esta ruptura. La reparación suele ser
estrictamente quirúrgica.
Puede surgir luego de comenzar un trabajo sin haber elongado correctamente; por ello se deja para el final de la clase, todo lo que sean ejercicios con pequeños o grandes saltos.
Puede surgir luego de comenzar un trabajo sin haber elongado correctamente; por ello se deja para el final de la clase, todo lo que sean ejercicios con pequeños o grandes saltos.
Muchas tendinitis aquileanas se detectan en personas que
presentaban alteraciones en la estática de su pie. En el pie valgo, el tendón
trabaja en deseje realizando con el eje del calcáneo, visto de atrás, un ángulo
abierto hacia afuera que alcanza de 20 a 25º, cuando lo normal en el valgo
fisiológico que todos tenemos es de 5º.
El pie cavo produce tendinitis por acortamiento del tendón, por lo
tanto, los ejercicios sin elevar el talón, desencadenan el dolor y la
limitación del movimiento.
La mujer, al usar un taco mediano en su calzado de calle, relaja
al tendón y lo descansa para la tarea del próximo día.
Recordemos que el tendón de Aquiles no tiene vaina propia que lo
recubra, por lo tanto, éste será otro signo de fragilidad frente a los
microtraumatismos a repetición. La sintomatología más frecuente es el dolor al
tratar de elevarse del piso, con calor y rubor en la zona de inserción en el
calcáneo.
Luego del diagnóstico precoz debe iniciarse un tratamiento muy
riguroso que suele evolucionar rápidamente. Pero en algunos casos, el dolor
ataca nuevamente por sorpresa, considerándose a la tendinitis aquileana una
patología traidora en su evolución pues, al revés de otras afecciones, calma al
iniciar el trabajo, pero cautelosamente va aumentando la posibilidad de una
lesión mayor.
tendinitis Un esfuerzo repetitivo o una sobrecarga en una
zona de tu cuerpo puede provocar que algunos músculos trabajen más que otros,
debilitando la zona de los tendones. Te contamos cómo recuperarte de una
tendinitis
esguinse :Un esfuerzo
repetitivo o una sobrecarga en una zona de tu cuerpo puede provocar que algunos
músculos trabajen más que otros, debilitando la zona de los tendones. Te
contamos cómo recuperart Un esguince, torcedura o distensión
ligamentosa es una lesión de
los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo,
torsión o rasgadura, acompañada de hematoma einflamación y dolor que impide continuar moviendo
la parte lesionada.
Se
origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de
un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento
anti-natural), o por violencia (caída, golpe).
fractura:Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad delhueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.
